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21 Exemplos de rotina diária para evitar que fique maluco em casa

Uma rotina diária pode transformar uma situação mundana, presa em casa por três meses, em uma situação empolgante, produtiva e agradável. Se você é como a maioria das pessoas, às vezes sua casa pode ser um lugar calmo e outras vezes uma tempestade. Ir para o trabalho todos os dias e conseguir espaço de entes queridos é essencial para a saúde mental. Mas, agora, você pode se sentir cada vez mais frustrado com a falta de sol, liberdade e espaço. Portanto, neste artigo, vou compartilhar alguns exemplos de hábitos que você pode inserir em sua rotina diária para se manter calmo, manter sua família feliz e melhorar sua situação em casa.





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21 Exemplos de rotina diária para evitar que fique maluco em casa

Rotina Diária Matinal

1. Alongamento

Trabalhar em casa pode fazer com que você fique sentado em frente a uma tela por mais horas do que em um escritório. Em um escritório, você pode ir a pé a uma reunião ou subir as escadas até sua área de trabalho. E vamos encarar os fatos, depois que você suspendeu o alarme algumas vezes pela manhã, seu corpo provavelmente está rígido devido ao sono profundo. Agora, mais do que nunca, você precisa de um bom alongamento incluído em sua rotina diária. A melhor hora para alongar é imediatamente após sair da cama, quando os músculos ainda estão aquecidos. E o grande benefício de incluir isso em sua rotina matinal é que o alongamento melhora sua postura. E isso é essencial ao trabalhar na frente de um laptop o dia todo.

rotina matinal de alongamento


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2. Medite

A meditação pode ser uma maneira saudável de preparar sua mente para o dia que terá pela frente. Estar em isolamento é uma época estressante para muitas pessoas. Você pode ficar mais irritado ou frustrado do que o normal. A prática de meditação permite que você perceba quando esses sentimentos surgem. Do contrário, você pode acabar descontando suas frustrações nas pessoas mais próximas de você. A prática simplesmente o prepara para situações de alto estresse.

3. Exercício

Praticar exercícios pela manhã em sua rotina diária traz inúmeros benefícios. Você descobrirá que tem mais energia, um humor melhor, baixa pressão arterial e menos estresse em seu dia agitado. No entanto, vamos ser claros sobre algo: picos de desempenho à noite para você. Então, se você não conseguir suportar o treino ou levantar um peso maior, não se estresse muito. Isso é normal. Faça um exercício leve pela manhã para colocar seu corpo em movimento. Apenas não coloque pressão sobre si mesmo para ter o melhor desempenho do seu dia.

4. Faça o café da manhã

Tomar o café da manhã ajuda a impulsionar seu metabolismo para o dia. Pessoas que tomam café da manhã todas as manhãs têm melhor memória, reduzem o colesterol ruim, diminuem o risco de diabetes e doenças cardíacas e muito mais. Eles também são menos provável estar acima do peso já que as pessoas que tomam o café da manhã comem menos calorias pelo resto do dia. Portanto, se você está procurando ter um estilo de vida mais saudável, certifique-se de adicionar isso à sua rotina diária.

rotina diária do café da manhã

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5. Escreva em seu diário

A era COVID-19 é um dos períodos mais incomuns que já vivemos. O diário não é apenas uma maneira saudável de aliviar o estresse, definir metas e escrever seus pensamentos, mas também será uma coisa perspicaz para se olhar para trás. Talvez um dia, você transforme seu diário em um livro de memórias sobre sua vida. Você também pode usá-lo para compartilhar com seus futuros filhos ou netos como é viver durante uma pandemia.

Rotina diária de trabalho em casa

1. Defina metas diárias

Algumas pessoas optam por fazer isso na noite anterior, mas você pode preferir fazer isso pela manhã. Muita coisa pode mudar durante a noite. Então, se você acabou de ler seus e-mails ou mensagens de bate-papo pela manhã, agora você pode ter uma ideia melhor do que precisa fazer para o dia. Escolha duas ou três coisas que deseja fazer hoje. Se você adicionar muitas coisas, você se sentirá oprimido e realizará menos. Mantenha suas metas de trabalho para sua rotina diária simples, limitando quantas você tem.

2. Trabalho

Se você está trabalhando em casa, obviamente você precisa trabalhar, então isso também fará parte de sua rotina diária. Se você é um freelancer, pode ter horários flexíveis. No entanto, se você trabalha em tempo integral, provavelmente espera-se que trabalhe oito horas por dia. O maior desafio de trabalhando em casa , especialmente se você estiver em quarentena em casa, é que você fica inquieto. Assim, limitando sua rotina diária aos confins de sua casa. Mas assim como você faria pausas para ir ao banheiro ou falaria com um colega de trabalho no escritório, os próximos pontos para um trabalho a partir de casa a rotina diária são ideias simples de quebra que você pode fazer em menos de dez minutos.

trabalhando

3. Faça tarefas domésticas

Lavar pratos, tirar o pó das prateleiras, receber a correspondência e varrer o chão levam menos de dez minutos para fazer. Programe atividades como essa ao longo do dia para dar folgas. Além disso, ajuda a evitar que você fique sentado olhando para a tela o dia todo. As pessoas devem ser ativas. E se você estiver trabalhando em casa, provavelmente será menos ativo fisicamente do que se estivesse no escritório ou em um trabalho manual. Além disso, ajuda a manter sua casa bonita e arrumada, enquanto todos estão em segurança em casa, isolados.

4. Suba e desça suas escadas

Em um escritório, você pode descobrir que sobe escadas regularmente para participar de reuniões, ir ao refeitório ou falar com alguém em um andar diferente. Durante o seu dia de trabalho, você deve definir algum tempo durante uma das pausas programadas de 10 minutos para subir escadas. Isso ajuda construir músculos , aumenta a frequência cardíaca e reduz os níveis de colesterol. Além disso, fazer isso por dez minutos é desafiador e provavelmente o deixará sem fôlego porque é um exercício intensivo. Vai compensar todas as caminhadas que você faz durante o dia de trabalho, mesmo se você tiver um trabalho sedentário.

subir escadas como parte de uma rotina diária

5. Faça o almoço

Fazer um almoço nutritivo não precisa dar muito trabalho. Você pode preparar a refeição em lotes aos domingos e quartas-feiras, de modo que tudo que você precisa fazer é aquecer a comida e comê-la. Evite pular a hora do almoço enquanto trabalha em casa, pois é sempre uma boa ideia ficar algum tempo longe da tela de trabalho durante o dia. Se você preferir cozinhar seu almoço todos os dias, esta pode ser uma pausa adequada em seu dia também - adicionando variedade à sua rotina diária.

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Rotina Diária Desempregada

1. Candidate-se ao Trabalho

Quer você tenha sido demitido temporariamente devido ao COVID-19 ou tenha sido demitido permanentemente, você deseja incluir a inscrição para o trabalho como parte de sua rotina diária. Embora esta não seja a melhor hora para encontrar um emprego, porque milhões de pessoas em todo o mundo foram demitidas, há uma maneira de continuar ganhando dinheiro. Você pode optar por procurar trabalho freelance no curto prazo. A vantagem de fazer trabalho freelance é que você pode trabalhar para qualquer empresa ao redor do mundo, e não em sua localização exata. Trabalhos remotos, como escrever, projetar ou programar, ainda estão em alta demanda. Mas se você prefere um trabalho fora de casa, os programas de entrega de comida e mercearia estão sempre ocupados. Você pode ajudar as pessoas que não podem sair de casa fazendo uma entrega sem contato. No momento, esses trabalhos estão em alta demanda, o que tornará mais fácil para você começar a fazê-lo.

2. Trabalho em um negócio

Se você está desempregado, pode decidir começar um negócio como parte de sua rotina diária. Há muitas bases de marketing que você pode definir quando tiver um dia em branco pela frente. Você pode começar a construir tráfego orgânico escrevendo posts de 2.000 palavras para várias palavras-chave em seu nicho. Você pode criar gráficos e vídeos de mídia social em massa para que, quando voltar ao trabalho, ainda tenha uma tonelada de conteúdo predefinido para enviar. Alguns produtos podem estar em alta demanda no momento, como freezers, equipamentos de ginástica e produtos de cozinha, que podem se tornar sua área de atuação a curto prazo.

trabalhando sozinho

3. Investir na aprendizagem

Muitas empresas estão oferecendo atualmente e-books e cursos online para empreendedores de graça. Você pode ler Oberlo's ebooks grátis sobre marketing, dropshipping e todos os negócios. Você também pode usar o código de cupom: LEARNFROMHOME para obter acesso a Oberlo 101 , um curso online que ensina como iniciar um negócio de dropshipping. Você também pode encontrar resumos de alguns dos livros mais populares no Oberlo blog . Além disso, centenas de postagens de blog sobre marketing, negócios e muito mais também estão lá. Você também pode usar esse tempo para ler livros que comprou, mas nunca leu. O desenvolvimento de novas habilidades durante o desemprego é um ótimo exemplo de rotina diária para ajudá-lo a subir de nível em sua carreira quando voltar ao trabalho.

4. Comece a postar no LinkedIn

LinkedIn é a rede social para candidatos a emprego e recrutadores. Se você está procurando emprego, pode ser uma boa ideia começar a limpar seu perfil e se tornar ativo na plataforma. Você pode entrar em contato com recrutadores em sua área sobre quaisquer vagas de emprego em sua área. Criar postagens sobre o seu setor e compartilhar sua experiência pode ajudá-lo a ganhar a atenção das pessoas em seu nicho. Você pode se tornar um influenciador do LinkedIn escrevendo postagens de blog na plataforma, sendo ativo em grupos e aproveitando todos os recursos do LinkedIn. Dessa forma, quando a situação do emprego começar a melhorar, você já terá construído sua presença online para se tornar um candidato mais atraente.

5. Rede remota

Um dos exemplos de rotina diária mais importantes que você deseja adicionar à sua lista é reservar um tempo para fazer uma rede remota. Você pode agendar chamadas de bate-papo por vídeo com recrutadores, líderes do setor, amigos em sua área e assim por diante para ajudá-lo a se manter conectado. Embora provavelmente não iremos a nenhum evento de networking presencial em breve, você pode se conectar com pessoas online para continuar a colher os benefícios de expandir sua rede.

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reunião remota trabalhando em casa

Rotina Diária Vespertina

1. Exercício

Como mencionamos no início deste artigo, o desempenho dos exercícios atinge o pico à noite. Isso significa que você será mais flexível, mais forte e poderá suportar um treino mais longo com mais eficiência. Você pode descobrir que gosta mais dos treinos noturnos. Adicionar um segundo treino mais longo à noite é uma excelente maneira de terminar o dia de trabalho. Portanto, certifique-se de adicionar isso à sua rotina noturna. Muitas pessoas vão e voltam do trabalho todos os dias, e esse exercício noturno pode ser uma maneira saudável de ficar em forma. Você pode encontrar exercícios online para dança, treinamento de força, artes marciais e muito mais. E tudo no conforto da sua casa.

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rotina diária de exercícios

2. Jantar em família

Atualmente, a maioria das pessoas janta no sofá, assistindo à Netflix. No entanto, usar o jantar para marcar um tempo com a família pode ser uma maneira divertida de terminar o dia. Famílias que jantam juntos têm maior auto-estima, diminuição da depressão, menores taxas de obesidade, menores taxas de abuso de substâncias e muito mais. E embora saibamos como pode ser difícil estar perto de sua família 24 horas por dia, 7 dias por semana, enquanto estamos todos isolados, é saudável programar algum tempo para ficarmos juntos. Você pode falar sobre como foi seu dia. Ou conte aos familiares sobre um vídeo engraçado que você viu. Talvez compartilhe algo que você aprendeu ou experimentou hoje. Ao programar esse exemplo de rotina diária em seu dia, você pode fortalecer o vínculo com sua família.

3. Faça check-in de amigos e família

Embora não seja possível visitar amigos e familiares, você ainda pode verificá-los. Uma coisa que gosto de fazer é ligar para os mais próximos de mim e perguntar como foi o dia deles, o que fizeram, o que os incomodou e apenas ouvir. Eu também posto perguntas de check-in no Facebook para ver como as pessoas estão se saindo. Você também pode usar o Facebook para perceber quando é o aniversário das pessoas. Algumas pessoas podem ficar tristes ou chateadas por não poderem ter uma festa de aniversário este ano, então saia do seu caminho para desejar às pessoas um dia especial. Além disso, se você tem amigos que se divorciaram recentemente, perderam um ente querido ou deram à luz, eles podem precisar de mais apoio do que o normal. Portanto, pegue o telefone com mais frequência para deixá-los falar e ouvir sem fazer julgamentos.

4. Refletir sobre as realizações

Um dos exemplos de rotina diária que você pode adicionar à sua lista é uma reflexão noturna.

  • Como foi seu dia hoje?
  • Há algo que você se arrepende de ter dito ou feito?
  • Como estava seu humor?
  • O que você conquistou hoje?
  • Você fez algo de que se orgulha?

Você pode decidir escrever tudo isso em um diário ou pensar sobre isso consigo mesmo. Evite ruminar sobre seus pensamentos se algum aspecto for negativo, pois isso pode aumentar rapidamente a depressão. E evite conversas internas negativas. Se você cometeu um erro, não diga a si mesmo: 'Eu sou tão estúpido.' Você é humano. E às vezes as pessoas cometem erros e aprendem com eles. E é assim que as pessoas crescem. Portanto, se você cometer um erro ou fizer algo errado, pense: “Aprendi algo novo hoje”.

5. Jogue videogames

Depois de um dia de trabalho de oito horas, é essencial reservar algum tempo de lazer. A melhor atividade de lazer é aquela que relaxa e não transforma seu cérebro em mingau. Os videogames são uma ótima maneira de melhorar sua memória, concentração, habilidades de resolução de problemas e outras funções cerebrais. Em vez de ficar parado na frente da televisão, você mantém seu cérebro aguçado completando marcos dentro do jogo. É uma ótima maneira de aproveitar o tempo de inatividade também. Alguns jogos são projetados para reduzir a ansiedade, enquanto outros são projetados para fazer você pensar. De qualquer forma, você descobrirá que jogar videogame é uma maneira agradável de relaxar depois do trabalho. Então você vai querer incluir isso em sua rotina noturna.

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6. Passe algum tempo com a família doméstica

Mesmo que você fique em casa com eles o dia todo, você ainda deve programar algum tempo em sua rotina diária para passar um tempo com sua família. Durante o dia de trabalho, você pode descobrir que sua atenção está no trabalho, e não no seu parceiro ou nos filhos. À noite, considere fazer atividades com eles. Talvez sua família possa dar um longo passeio com o cachorro para tomar um pouco de ar fresco. Ou você pode fazer atividades em ambientes fechados, como jogar jogos de tabuleiro, ter longas conversas ou assistir a um filme juntos.

Pensamentos finais da rotina diária

Os exemplos de rotina diária nesta lista podem ajudá-lo a criar uma programação que permite que você fique conectado, cresça e permaneça saudável durante esta pandemia. Você pode adicionar variedade ao seu dia incorporando esses hábitos de rotina diários para ajudar o dia a voar mais rápido. Embora possa ser tentador fazer uma maratona de programas da Netflix durante esse tempo de pausa, pode não ser benéfico para sua saúde física ou mental. Procure incorporar atividades que aumentem sua capacidade intelectual e o ajudem a se movimentar pela casa para ficar em ótima forma. Embora esta pandemia possa ser frustrante hoje, é importante lembrar que é temporária. Portanto, tente adicionar variedade, aprendizado e exercícios ao seu dia para aproveitar ao máximo cada momento.



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